Le potassium est un sel minéral présent dans notre organisme et nous en avons besoin.
Les bienfaits du potassium
- Il participe au maintien d’un bon équilibre acido-basique
- Il permet de réguler la tension artérielle, prévient l’hypertension
- Il réduira les risques d’AVC (accident Vasculaire Cérébral)
- Il aide à maintenir l’hydratation de l’organisme
- Il permet une bonne récupération musculaire
- Il lutte contre l’ostéoporose
- Il participe au bon fonctionnement rénal
- Il favorise également une bonne digestion
Quels sont nos besoins en potassium ?
- Pour un adulte H/F, le besoin sera de 3500 mg / jour
- pour une femme allaitante, le besoin sera de 4000 mg / jour
- Pour un enfant jusqu’à 3 ans, le besoin sera de 800 mg / jour
- Pour un enfant de 4 à 6 ans, le besoin sera de 1100 mg / jour
- Pour un enfant de 7 à 10 ans, le besoin sera de 1800 mg / jour
- Pour un adolescent jusqu’à 14 ans, le besoin sera de 2700 mg / jour
Surdosage ou sous-dosage en potassium ?
L’excès de potassium sera plutôt rare et plus souvent lié à un défaut d’élimination urinaire suite à une maladie rénale chronique ou une insuffisance rénale.
La carence quant à elle est également rare et plus souvent liée à des pertes digestives (vomissements, diarrhées, etc…)
Dans quoi le trouve-t’on ?
- Les lentilles
- Les dattes séchées
- Les pruneaux séchés
- Les noix, les amandes…
- Les épinards
- Les bananes
- Les avocats
- Les châtaignes
- Les champignons
- Les poissons gras
- Le chocolat noir
- Etc…
