Quelles vitamines prendre et pourquoi ?
Les vitamines et minéraux jouent un rôle important dans la santé de tous, mais particulièrement dans celle des séniors (De 60 ans et plus)…
Leur mission entre autres, étant de favoriser le bon fonctionnement du système immunitaire.
Après 50 ans ou encore plus après 60 ans, ces nutriments sont très importants pour la santé et le bien-être. Il est bon de savoir que certains médicaments prescrits à ces âges ont une tendance à épuiser les réserves de nutriments dans le corps.
Au delà des vitamines, d’autres nutriments sont essentiels tels que la co-enzyme Q10, le magnésium, le calcium, ou encore le chrome. Dans cet article nous n’aborderons que les principales vitamines.
Attention, il conviendra aussi de respecter le dosage préconisé car un sur-dosage dans certains cas peut lui aussi avoir des conséquences.
Le tiercé gagnant des vitamines :
B, C et D…
Vitamine B1 ou thiamine
Elle optimise les fonctions du système cardio-vasculaire ainsi que celles du système nerveux central.
Egalement importante dans le métabolisme des glucides et elle est sur-consommée si l’alimentation est très sucrée.
Pourquoi ?
Une carence en vitamine B1 peut se manifester par une baisse d’appétit survenant rapidement ou au travers d’une éventuelle tachycardie (battements du coeur trop rapides)
Attention à la sous-alimentation des personnes âgées.
Dans quoi trouve-t-on la vitamine B1 ?
Nous pouvons la trouver dans :
- Dans le riz
- Dans le jambon
- Les oeufs
- Les germes de blé et graines de tournesol
- Le foie de volaille
- Les pommes de terre cuites à l’eau
- …
La vitamine B9 ou folate
Elle joue un rôle d’importance majeure dans la croissance cellulaire ainsi que dans le fonctionnement du système nerveux central.
Essentielle à la synthèse des neuromédiateurs.
Pourquoi ?
Une carence de cette vitamine peut provoquer dépression, troubles cognitifs divers, maladie d’Alzheimer…
Mais aussi une baisse du système immunitaire ainsi qu’une difficulté d’une bonne cicatrisation.
Dans quoi trouve-t-on la vitamine B9 ?
Nous pouvons la trouver dans :
- Les légumes verts et à feuilles
- Les légumineuses
- Les oeufs
- Le foie de veau
- …
La vitamine B12 (Cobalamine)
Essentielle pour le bon fonctionnement du cerveau, du système nerveux central.
Fortement impliquée dans la fabrication des globules rouges.
Pourquoi ?
Une carence en vitamine B 12 favorise une malabsorption intestinale des nutriments.
Ainsi que la constipation et les flatulences.
Dans quoi trouve-t-on la vitamine B12 ?
Nous pouvons la trouver dans :
- Les poissons
- Les fruits de mer
- Les abats
- Les oeufs
- La viande
- Les produits laitiers
- …
La vitamine C (Acide ascorbique)
Essentielle au maintien du système immunitaire et améliore les défenses naturelles.
Importante à la fabrication du collagène (peau, ligaments, cartilages)
Protège des infections.
Pourquoi ?
Pour prévenir des affections (rhumes, etc…)
Malabsorption du fer en cas de carence et prévient des troubles cognitifs.
Dans quoi trouve-t-on la vitamine C ?
Nous pouvons la trouver dans :
- L’acerola
- L’argousier
- L’églantine
- Les agrumes
- Le poivron vert et les choux
- …
La vitamine D (Calciferol)
Elle une fonction essentielle pour la fixation du calcium sur nos os et diminue le risque d’ostéoporose.
Est essentielle à notre système immunitaire.
Préventive dans certaines maladies sévères (cancers, diabète…)
Pourquoi ?
En cas de carence, il y a un risque de décalcification osseuse et baisse du tonus musculaire.
Baisse du système immunitaire.
La synthétisation de la vitamine D diminue avec l’âge.
Dans quoi trouve-t-on la vitamine D ?
Nous pouvons la trouver dans :
- Les UV du soleil, mais dans les régions Européennes cela n’est pas suffisant. Il faudrait une exposition quotidienne au soleil d’au moins 20 minutes.
- Les poissons gras
- L’huile de foie de morue (Eh non ! Nos ancêtres n’étaient pas fous…)
- …
Le + du naturopathe !
Attention aux complexes multi-vitamines , souvent les dosages de chaque vitamine ( individuellement ) par gélule ne suffira pas à combler une carence importante, il convient de chercher les vitamines ou oligo éléments les plus carencés et de faire un programme à la carte pour combler les manques.
Une prise de sang peut vous aider à trouver vos carences principales notamment pour les vitamines B et D.
Vous pourrez trouver toutes ces vitamines dans notre boutique LES SENS ZEN, Audrey et Christian se feront un plaisir de vous conseiller et vous accompagner.
Nous ne nous substituons pas à un avis médical ni à un traitement médical quel qu’il soit
et nous ne posons pas de diagnostic.
