Le cholestérol est une substance grasse présente dans le sang et dans toutes les cellules de notre corps.
Il joue un rôle essentiel dans plusieurs fonctions, notamment la production d'hormones, la synthèse de la vitamine D et la formation des membranes cellulaires.
Il existe deux types principaux de cholestérol : le cholestérol LDL (souvent appelé "mauvais" cholestérol) et le cholestérol HDL (appelé "bon" cholestérol).
Un taux élevé de cholestérol LDL peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, tandis qu'un taux élevé de cholestérol HDL est généralement considéré comme protecteur.
Il est important de maintenir un équilibre sain de cholestérol dans le corps, ce qui peut être influencé par l'alimentation, l'exercice physique et d'autres facteurs de mode de vie.
Les taux de cholestérol peuvent varier d'une personne à l'autre, mais voici des repères généraux pour des niveaux sains :
Idéalement, il devrait être inférieur à 200 mg/dl.
Souvent appelé "mauvais cholestérol", il est préférable qu'il soit inférieur à 100 mg/dl.
Souvent appelé "bon cholestérol", un taux de 60 mg/dl et plus est souhaitable, car il peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques.
Ils devraient être inférieurs à 150 mg/dl.
Optez en priorité pour une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, et légumineuses. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui peut aider à réduire le cholestérol.
Consommez des aliments riches en oméga-3, comme le poisson gras (saumon, maquereau, sardine) privilégiez les petits poissons, les noix et les graines de lin.
Ces acides gras peuvent contribuer à améliorer la santé cardio-vasculaire.
Les fruits rouges, le thé vert, le curcuma, le gingembre, l'ail, les légumes vert (brocoli, épinards), ils réduisent l'oxydation du cholestérol LDL.
Limitez la consommation de sucres raffinés, de viandes grasses, de produits laitiers entiers, et d'aliments transformés contenant des graisses TRANS.
Pratiquez régulièrement une activité physique, comme la marche, le yoga, la natation ou le vélo. L'exercice peut aider à augmenter le cholestérol HDL qui est le « bon » cholestérol.
Maintenez un poids santé, soit un IMC* adapté. Perdre même quelques kilos peut aider à réduire le cholestérol.
*L'IMC, ou Indice de Masse Corporelle, est un outil utilisé pour évaluer la corpulence d'une personne en fonction de sa taille et de son poids. L'IMC permet de classer les individus en différentes catégories, telles que sous-poids, poids normal, surpoids et obésité, ce qui peut aider à évaluer les risques pour la santé liés à la masse corporelle.
Évitez le tabac et l'alcool :
Arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool peut également améliorer votre profil lipidique.
Toutes ces plantes vous aideront à prendre soin de votre santé cardio-vasculaire, de votre foie ainsi que de votre glycémie.
De ce fait elles vous aideront à réguler votre cholestérol.
Elle peut aider à augmenter le cholestérol HDL (le "bon" cholestérol), mais elle doit être prise sous supervision médicale en raison de ses effets secondaires potentiels.
Bien que principalement utilisée pour la santé cardiaque, certaines recherches indiquent qu'elle pourrait également avoir un effet positif sur les niveaux de cholestérol. Particulièrement recommandé si une personne est sous statines (prescrit par un médecin).
Aubépine, érable, olivier ou encore romarin.
N'oubliez pas de prendre conseils avant d'apporter des changements significatifs à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie. Nous pourrons vous fournir des conseils adaptés à votre situation personnelle.
Le stress et le cholestérol sont étroitement liés.
Un stress chronique peut augmenter le cholestérol LDL et les triglycérides, tout en réduisant le HDL. Voici comment ça fonctionne et comment y remédier :
Cela va provoquer une libération de cortisol et d'adrénaline, en situation de stress, ces hormones augmentent la production de glucose et de graisses, favorisant l’accumulation de cholestérol LDL dans le sang.
Le stress chronique favorise l’inflammation et l'oxydation des tissus, qui endommage les artères et facilite le dépôt de cholestérol.
Le stress peut pousser à un comportement alimentaire déséquilibré et à manger des aliments gras et sucrés qui augmentent le cholestérol.
L'’activité physique, le stress peut décourager l'exercice et une activité physique, pourtant essentiel pour réguler le cholestérol. Le sport réduit le cortisol et booste les endorphines (hormones du bien-être).
Faire des respiration profonde, de la cohérence cardiaque : Inspirez 5 sec, expirez 5 sec pendant 5 min, 3 fois par jour.
Pratiquez le méditation et le yoga, cela aide à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine.
Buvez des tisanes relaxantes : Camomille, valériane, passiflore, aubépine, thé vert détox.
Il convient de se coucher et de se lever à des heures régulières, éviter les écrans avant de dormir, favoriser un environnement calme et sombre.
Le manque de sommeil perturbe le métabolisme des lipides qui facilitera le stockage de gras donc de cholestérol.
Il convient de favoriser les oméga-3 (saumon, noix, graines de lin). De booster votre magnésium (amandes, chocolat noir, bananes, compléments alimentaires) pour détendre le système nerveux. Éviter la caféine, l'alcool et les sucres rapides qui aggravent le stress et l’inflammation.
