La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple réduirait aussi
la dépression et la tension artérielle.
La cohérence cardiaque peut se définir comme « un état déquilibre entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique »
Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat, mais aussi laccélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou linhibition de la digestion.
Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation
Léquilibre entre le sympathique et le parasympathique favorise une santé optimale. Linspiration stimule le sympathique lorsque lexpiration stimule le parasympathique.
Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices, à court terme, comme à long terme :
Effets immédiats :
Effets sur une moyenne de quatre heures :
Effets à long terme (au bout dune dizaine de jours) :
En général, on respire 12 à 15 fois par minute au repos. La fréquence cardiaque nest pas constante, elle varie en permanence. C'est la preuve que lon arrive à sadapter rapidement face aux différentes situations de notre environnement.
La cohérence cardiaque, elle, nest pas une respiration spontanée.
En cohérence cardiaque, on respire 6 fois de suite par minute, soit de manière volontaire et régulière .
Méthode : son principe est simple : on pratique 6 respirations par minute durant 5 minutes et 3 fois par jour.
En détails, cela revient à inspirer 5 secondes puis expirer 5 secondes et cela 6 fois de suite.
Des applications à télécharger gratuitement existent pour l'accompagnement de la respiration. (Par exemple : Respirelax+, entre autre...)
La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit, sans contre-indications et à la portée de TOUS.
Cest votre passeport santé physique et mental vers un bien-être durable.
Nous ne nous substituons pas à un avis médical ni à un traitement médical quel qu'il soit
et nous ne posons pas de diagnostic.
