La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
Cette technique simple réduirait aussi la dépression et la tension artérielle.
La cohérence cardiaque peut se définir comme « un état d'équilibre entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique »
Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat, mais aussi l''accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou l'inhibition de la digestion.
Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation
L'équilibre entre le sympathique et le parasympathique favorise une santé optimale. L'inspiration stimule le sympathique lorsque l'expiration stimule le parasympathique. C'est cette respiration qui va permettre une bonne cohérence et de bien harmoniser le rythme cardiaque.
En général, on respire 12 à 15 fois par minute au repos. La fréquence cardiaque n'est pas constante, elle varie en permanence. C'est la preuve que l'on arrive à s'adapter rapidement face aux différentes situations de notre environnement.
La cohérence cardiaque, elle, n'est pas une respiration spontanée.
En cohérence cardiaque, on respire 6 fois de suite par minute, soit de manière volontaire et régulière .
Méthode : son principe est simple : on pratique 6 respirations par minute durant 5 minutes et 3 fois par jour.
En détails, cela revient à inspirer 5 secondes puis expirer 5 secondes et cela 6 fois de suite.
Des applications à télécharger gratuitement existent pour l'accompagnement de la respiration. (Par exemple : Respirelax+, entre autre...)
Il existe aussi des outils plus perfectionné grâce à un capteur et à un logiciel. Nous pourrons vous renseigner.
La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit, sans contre-indications et à la portée de TOUS.
C'est votre passeport santé physique et mental vers un bien-être durable.
Nous ne nous substituons pas à un avis médical ni à un traitement médical quel qu'il soit
et nous ne posons pas de diagnostic.
