Quelle est la vraie définition du burnout ?
La définition du burn-out est un état dépressif accru en milieu professionnel. Cet état est très souvent lié à une surcharge de travail, mais peux être dû à du harcèlement, ou autres mais également lors d’une accumulation de problèmes professionnels / familiaux. C’est la conséquence la plus grave du stress et d’un épuisement professionnel.
Le « Karôchi » traduisez par excès de travail qui mène à la mort est un phénomène de société au Japon par exemple. Actuellement bon nombre de salariés meurent annuellement d’un infarctus du myocarde ou AVC (Accident Vasculaire Cérébral) liés au surmenage professionnel alliant fatigue et stress. Le burnout est tout sauf anodin !
A noter : Une dépression, n’est pas forcément un burnout.
Quels en sont les symptômes ?
Quelques symptômes de l’épuisement professionnel :
- Une démotivation constante au travail
- Une irritabilité marquée, colères, pleures fréquents
- Attitudes cyniques et sentiments de frustration
- Perte de la confiance en soi, se sentir incompétent
- Sentiment d’échec et isolement de la personne
- Anxiété, inquiétude pour peu de choses, se sentir insécure
- Difficultés de se concentrer et pertes de mémoire
- Indécision, confusion, impossibilité d’exercer un jugement adéquat
- Dans les cas les plus graves, il peut y avoir des pensées suicidaires, voire passage à l’acte
Quelles sont les solutions naturelles ?
Une alimentation anti-stress pour vous aider ?
Il est intéressant d’inclure des sucres lents à chaque repas (pâtes, céréales, pain complet…), car ils augmentent le niveau de sérotonine.
Il est également recommandé de réduire la consommation de glucides (sucres rapides), déguster un bonbon peut être sympathique, mais ne vous rendra pas service.
Mangez suffisamment de protéines : poisson, viande blanche, œufs (riches en Tryptophane).
Mangez des légumes, la combinaison vitamines et nutriments offre une meilleure résistance au stress. Les légumes seront choisis de préférence BIO, sains, frais et de couleur.
Rechargez-vous en potassium : graines germées, noix, amandes, banane…
Réduisez la consommation de caféine et théine car cela peut provoquer les états d’anxiété et de stress en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau. La caféine peut nous priver également de vitamine B1 qui a des vertus anti-stress.
Buvez de l’alcool avec modération. Très souvent utilisé pour décompresser, là aussi l’alcool épuise notre niveau de vitamine B, altère notre glycémie, augment la pression artérielle, tout cela sous prétexte de moments conviviaux…
Buvez beaucoup d’eau (un litre et demi minimum), en dehors des repas
En complément d’une nourriture saine, il conviendra de manger dans le calme, d’éviter les écrans et de bien mastiquer. Manger est moment qui nous est dédié, profitons en !
Les autres solutions naturelles et compléments
La gestion du stress (psycho-émotionnel), yoga, gi-gong, méditation
Activité physique régulière
Le magnétisme
La réflexologie plantaire
La cohérence cardiaque et la respiration de relaxation
Les plantes telles que le Millepertuis (attention en cas de prise médicamenteuse), l’ashwagandha, la Rhodiola, le Griffonia, le safran, valériane ou encore la passiflore.
Les huiles essentielles : camomille Romaine, lavande fine, marjolaine à coquille, les essences d’agrumes, ylang-ylang.
La gemmothérapie : les bourgeons de figuier, de cassis, de chevrefeuille, de saule ou de tilleul.
Les compléments alimentaires : magnésium, Gaba, vitamines B et D, fer, zinc.
Citation :
“Si le cerveau humain était assez simple pour que nous puissions le comprendre, l’esprit humain serait si simple qu’il ne pourrait pas le comprendre“
Emerson W Pugh
Nous ne nous substituons pas à un avis médical ni à un traitement médical quel qu’il soit
et nous ne posons pas de diagnostique.