La cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est ?
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
Elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple réduirait aussi
la dépression et la tension artérielle.
Comment ça marche ?
La cohérence cardiaque peut se définir comme « un état d’équilibre entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique »
Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat, mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou l’inhibition de la digestion.
Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation…
L’équilibre entre le sympathique et le parasympathique favorise une santé optimale. L’inspiration stimule le sympathique lorsque l’expiration stimule le parasympathique.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices, à court terme, comme à long terme :
Effets immédiats :
- Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
- Apaisement
Effets sur une moyenne de quatre heures :
- Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
- Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
- Augmentation des IGA salivaires participant aux défenses immunitaires.
- Augmentation des ondes ALPHA favorisant la mémoire, l’apprentissage, mais aussi la communication et la coordination.
- Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).
Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :
- Diminution de l’hypertension artérielle modérée
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Régulation du taux de sucre
- Meilleure récupération
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- Meilleure tolérance à la douleur
- Amélioration de la maladie asthmatique
- Amélioration des maladies inflammatoires
Comment la pratiquer ?
En général, on respire 12 à 15 fois par minute au repos. La fréquence cardiaque n’est pas constante, elle varie en permanence. C’est la preuve que l’on arrive à s’adapter rapidement face aux différentes situations de notre environnement.
La cohérence cardiaque, elle, n’est pas une respiration spontanée.
En cohérence cardiaque, on respire 6 fois de suite par minute, soit de manière volontaire et régulière .
Méthode : son principe est simple : on pratique 6 respirations par minute durant 5 minutes et 3 fois par jour.
En détails, cela revient à inspirer 5 secondes puis expirer 5 secondes et cela 6 fois de suite.
Des applications à télécharger gratuitement existent pour l’accompagnement de la respiration. (Par exemple : Respirelax+, entre autre…)
La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit, sans contre-indications et à la portée de TOUS.
C’est votre passeport santé physique et mental vers un bien-être durable.
Nous ne nous substituons pas à un avis médical ni à un traitement médical quel qu’il soit
et nous ne posons pas de diagnostic.
Votre santé est ce que vous avez de plus précieux…
Prenez en soin !
